熬夜晚睡是许多现代人的常态，无论是加班被动熬夜的打工人还是主动晚睡的年轻人，睡眠质量都很难得到保障。通常短暂的几小时睡眠只能够支撑第二天一个上午的精神，很多人选择“弥补”熬夜损伤的方式便是午睡。
无论是幼儿园还是大学生，抑或是现在的上班族，几乎都养成了午睡的习惯。其中，老年人午睡的频率比年轻人高出很多。很多人认为午睡是健康生活方式的组成部分，其实不然，先前的研究中曾指出，在一天24小时中，人的血压会在午睡后升高。
2020年，欧洲心血管学会年会上曾公布一项研究表示：长时间午睡会增加30%的全因死亡率和34%的心血管疾病风险。这项研究发表后引发了广泛的关注和热议，但是午睡是否会导致高血压和中风等心血管疾病的风险，学术界一直争论不休。
一、中南大学：经常午睡患高血压风险增加12%
据统计，我国约有2.45亿高血压患者，高血压已是过早死亡和心血管疾病的“头号杀手”。全球有超三分之一的成年人患有高血压，且这一数字还在持续上升。需要提高警惕的是，这一疾病正在向中青年人群逼近。
近日，由我国中南大学的研究团队开展了一项最新研究，研究结论指出：与从不午睡的人相比，经常午睡的人患高血压风险高出12%，中风的风险高出24%。该研究发表于知名期刊《Hypertension》（高血压）上。
研究团队表示经常午睡是提高患高血压和中风等疾病的危险因素。研究人员分析了来自英国生物银行（UK BioBank）中超36万名参与者午睡时间与高血压、中风之间的关联，参与者的年龄段为40-69岁，午睡频率被分为了三组：①从不/很少、②有时、③经常。
在经常午睡的人群中，男性占比较高，受教育水平与收入水平较低，同时报告有吸烟、酗酒、失眠和晚睡等情况。
随后研究人员开展了长达11年的随访，他们发现与不午睡的人相比，经常午睡的人群患高血压的风险增加了12%，患中风的风险则直接增加了24%。
二、午睡并不是百害而无一利
研究团队使用了孟德尔随机化方法分析了参与者们的午睡时长与高血压风险之间的关联，结果显示参与者的午睡频率程度加深，如从“有时”到“经常”，高血压风险直接增加40%。
36万名参与者中，40-60岁经常午睡的人群患高血压风险增加20%；60-69岁的人群高血压风险则增加10%。
然而，该研究团队的主要作者杨教授补充道：午睡这一行为本身并不一定对身体有害，相反，午睡频率增加意味着夜间睡眠不足。早前的研究中就曾指出，睡眠不仅对心脏健康有影响，还对大脑、免疫和心理健康等都发挥着重要作用。
研究团队推测，晚睡导致睡眠质量差的人群，体内儿茶酚胺水平升高，这与肾上腺素反应有关，从而提高血压。其次，午睡和睡眠不足会增加体内炎症，午睡会“打乱”人体的自然血压节律，从而产生长期负面影响。长期午睡，人的惰性会随之增加，越睡越困，睡醒之后也会感到十分不适。
三、研究发现最佳午睡时长为15-30分钟
午睡常被当代人用来补充精力，希望借此弥补晚睡的损伤且更高效地完成下午的工作。有多项研究证实，午睡可以帮助大脑巩固记忆和更好地调节压力情绪，同时，人们认知能力也会随之提高。但这种积极的影响与午睡时长有关。
一旦午睡时间过长，午睡的负面影响便会显现，常见的如增加肥胖风险和各种心血管疾病风险。我们该将午睡时间控制在多长为好呢？
对此，王锷教授表示：对于睡眠时间≥7小时的人群来说，午睡的最佳时长为15-30分钟，既有利于改善困顿，又能降低各类心血管疾病的风险。
值得注意的是，曾有研究指出熬夜会导致持久的大脑损伤，而这种损伤会增加阿尔兹海默症（老年痴呆）风险，补觉的做法并不能够“挽救”这种损伤。
与其寄希望于午睡开启新的一天，不如前一天晚上早点睡。戒酒、戒咖啡、避免白天频繁打盹都可以帮助你快速夜间入睡。屏幕前的各位就先别熬了，命要紧！
参考文献：https://www.ahajournals.org/doi/10.1161/HYPERTENSIONAHA.122.19120
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